[...] - czy warto poświęcić te 8 min dziennie na to? Niezależnie od siłowni/ćwiczeń w domu, jako dodatek? te ćwiczenia są dla mnie spoko, a na siłowni jakoś ćwiczenie brzucha nigdy mi nie idzie 4. Czy Dieta którą mam jest ok przy ćwiczeniach? 5. Jakieś dodatkowe wskazówki? Wybaczcie, że piszę o tym tak nieprofesjonalnie i prawdopodobnie [...]
[...] kulturystykla " Pro Supps DNPX II jeden z najbardziej hardcore'owych spalaczy tłuszczu, który zawiera potężne dawki składników aktywnych spalających uporczywy tłuszcz z brzucha i bioder, zwiększające poziom energii i stricte topiące tłuszcz z całego ciała. Cechą charakterystyczną jest fakt, iż każda porcja spalacza wykazuje wielogodzinne [...]
[...] że to dlatego że mało jem, bo ruszam się prawie cały czas tyle samo(od 7miesięcy).Głównym celem więc jest poprawienie mojej miski i poprawa wyglądu moich pośladków i brzucha. Dużo czytałam i przeglądałam inne miski ale i tak liczę na pomoc ekspertów. Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii [...]
[...] 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Zestaw B Nogi: Żuraw 3s max Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion [...]
Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]
[...] nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 [...]
[...] a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha tłuszczem) dając motywację do dalszej, ciężkiej pracy. Typ budowy jak na zdjęciu – ektomorfik z tendencją do brzuszka (w ostatnich tygodniach udało się go trochę [...]
[...] 6x6-8 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 prostowanie rąk na wyciągu-6x6-8 Środa: odpoczynek Czwartek: Grzbiet podciaganie na drążku do karku-3xmax podciąganie sztangi do brzucha w opadzie-3x10,8,6 Barki wyciskanie zza karku-3x12,10,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie-3x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-8 Piątek Ręka [...]
[...] tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia [...]
[...] probowalem sobie poradzic sam , natomiast nie udalo mi sie. Jestem na redukcji juz 3 miesiac , w tym czasie schudlem 14 kg , miesnie wszedzie sie super zarysowaly oprocz brzucha. Mam niski poziom tluszczu , cwicze codziennie , mam diete - 300 kcal , biore suplementy i nie jestem w stanie wyrobic sobie 6 paka. , jestem juz zmeczony i niedlugo [...]
witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]
[...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-10 - Skłony z głową w dół 4 x 15-20 Podsumowując liczbę serii tygodniowo: Klatka - 14 s. Plecy - 14 s. Nogi (4ki) - 8 s. Nogi (2ki) - 8 s. Barki - 12 s. Tył barku - 4 s. Biceps - 8 s. Triceps - 8 s. Poślad - 4 s. Łydki - 4 s. Proste brzucha - 12 s. Skosy - 8 s. /SFD/2022/7/30/db83c43c498c43648e14e6dc37bc5a45.jpg
[...] -Atlas - chyba najdroższy sprzęt na naszej siłowni :) http://imageshack.us/photo/my-images/547/dscf0971e.jpg -Stojak do podciągania, pompek na poręczach i brzucha (brakuje oparcia, ma dniach będzie przykręcone z powrotem) - samoróbka http://imageshack.us/photo/my-images/715/dscf0973r.jpg -Sprzęt grający + gazetki :) [...]
[...] jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 4x12 plecy + biceps wiosło hantla – 4x12 przyciąganie do klaty – 4x12 przyciąganie do brzucha – 4x8-12 mc – 3x6 biceps hantle - 3x12 biceps wyciąg - 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby w dni wolne od treningu siłowego robię aeroby, jeden dzień na [...]
[...] około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 rozpiętki skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantel za głowe 4 x 15 francuz na leżąco 4 x 15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15 pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 4 x 25 unoszenie nóg w podporze 5 x 10 skłony tułownia na maszynie siedząć 5 x10 bieżnia 30 min Wtorek: Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]